- 2021 11 16, 22:14
#420027
Aciu. Pas mane visi draugai ir gimines patarimu kreipiasi ir vaistininku vadina
Deja, zinios atsirado is obsesinio-kompulsinio skaityt apie vaistus. Na, bet obsesinis pazabotas, o zinios liko, tai visai cool
Labiausiai patiko padet buvusei panai ruostis psichofarmakologijos egzaminui
Kvetiapinas ir mirtazapinas migdo dėl tos pačios priežasties - histamininių receptorių, kurie blokuojami. Visa kita ką daro kvetiapinas mažom dozėm yra tik nereikalinga ir galimai pavojinga. Jau seniai pripažinta, kad kvetiapino rizika miegui viršija naudą. Ilgai vartojant manau, kad neišvengiama rebound-insomnia (nemiga dėl metimo). Dėl tų pačių histamininių receptorių tavegilis migdo, nes blokuojant juos ne tik miego užsimanai, bet ir sumažėja alergijos simptomai. O ką galėčiau patart kas būtų racionaliausia, tai atrast mirtazapino dozę, kuri labiausiai migdo. Tipiškai tai yra iki 7.5-15mg. Jeigu geri daugiau - gali prastint miego kokybe. Ir po biski biski bandyt mazint kvetiapina pakeiciant metaloninu. Lietuvoj kaip papilda gali nusipirkt 1mg tik, bet jei pazisti vaistininke - yra ir 3 ir 5 mg variantai, bet reikia recepto (to, kur grazina, tai pazistamos vaistininkes duoda). As asmeniskai naudoju 10mg melatonino (kazkada naudojau ir 20mg) kuri atsisiunciau is amazono. Ten 5mg instant release ir 5mg controlled, tai ne tik uzmigdo, bet ir palaiko miega (
https://www.amazon.com/Natrol-Melatonin ... p_d_rp_1_i)
o be vaistu - labai gerai susikurti tinkama miego higiena. Tai visu pirma, jokiu darbiniu reikalu bent kelias val iki miego, liekant maziausiai valandai iki miego ekranai visi off ir atrast kas padeda uzmigt neziurint i ekranus. As pvz labai dziaugiuosi atrades podcastus pries miega. Anksciau vartydavausi lovoj ir noredavau miego, dabar vos isijungiu podcasta ir smegenys iskart supranta, kad laikas miegui.
Dar jega yra arbatos - metu, ramuneliu, neuro3. Kavos kieki sumazint ir po pietu negert.
Dar labai padeda mindfulness ir meditacijos pratimai. Pvz headspace yra appsas.
Alkoholis padeda uzmigt, bet prastina miego kokybe, tai verta turet omeny.
As asmeniskai darau visus isvardintus dalykus, o pavyko ir mirtazapino atsisakyt, su kuriuo ne ka geriau miegojau. Pakeiciau mirtazapina agomelatinu. Tai vakaro mano vaistai yra diazepamas + pregabalinas + agomelatinas + melatoninas + arbatos + podcastai. Mirtazapina imu tik jeigu niekaip nepavyksta uzmigt, naudoju ji kaip migdomaji (7.5mg). Tam pritare ir gydytoja. Jeigu nesi bandes pregabalino, gan verta pabandyt. O agomelatinas ir melatonino kombinacija yra tikrai gan stiprus hipnotikas, ilgalaikiu laikotarpiu gerinantis, o ne bloginantis situacija, nes keicia miego struktura, ilgina REM miega, todel geriau pailsi. Tad jei neuztenka situ, tai problema reikia spresti ir su nerimu - mindfulness irodyta simtais tyrimu, kad nuima stresa. Kad pailiustruot ant kiek veiksminga, tai viena tyrima gerai pamenu, kur tikrino rezultatus egzaminu studentu kurie pries egza padaro 10min mindfulness pratimu ir kurie ne. Tai 2 balais (is 10) aukstesni buvo tu, kurie dare. Tad tai tikrai veikia, jeigu dar galvojat, kad cia tik "veganiskas sudas". Zodziu, problemas reikia spresti holistiskai - atakuot is visu kampu, tik tada gali tiketis ilgalaikio gero poveikio
"The key to being happy isn't a search for meaning. It's to just keep yourself busy with unimportant nonsense, and eventually, you'll be dead."
