- 2018 01 06, 18:01
#391494
pasidalinsius savo nuomone- geriausia valgyti maistą, kuriame netrūksta kūnui reikalingų medžiagų, ir jų gauti
kasdien, tik kalorijų neturi būti daug.
Žinoma yra įv. nuomonių.
mano nuomone, valgant reiktų kasdien gauti ir baltymų (gyvulinių) iš liesos mėsos ( PVZ. vištos krūtinėlė,kalakuto kulšis, liesa žuvis,)kiaušinis , tik kiekis ne per didelis, 250 g., tarkim sveria kai jau paruošta (ruošti pačiam)
arba
pieno produktų-varškės, ir (varškės sūris, pvz.13 proc.) ,
rūgpienis, kefyras, jogurtas be pridėto cukraus, pienas, šaukštukas grietinės,
ir riebios žuvies , na ne kasdien ,bet pvz. 2 k į savitę, nes ir sotu ir sveika, ir nekelia svorio, taip dabar visur teigiama.(silkė ,skumbrė, sardinė, menkė,ir kitos.
taip pat valgyti žalumynus, žalius neapdirbtus, nekaitintus, (agurkai, pomidorai,paprika,
pekino salota, balti ridikai,) čia kas žiemą prieinama, morkos.
ir kaip prieskoniai žali- porai , svogūnai česnakai, petražolės, krapai,svogūnų laiškai,citrinos, obuolių actas, ir pan.,džiovintų prieskonių rinkiniai.
įtraukti į racioną- taip pat virtas, raugintas daržoves ,šaldytas, konservuotas-
virti burokėliai, rauginti burokėliai, rauginti kopūstai,kalafiorai, brokoliai, šviežių kopūstų sriuba su pomidorais,
rauginti agurkai, konservuoti žali žirneliai, šaldytos šparaginės žalios spalvos pupelės, šaldytų daržovių rinkiniai kepti .
taip pat meniu gali sudaryti kepti obuoliai, džiovintų obuoliukų kompotas,(be papildomo cukraus,be cukraus pridėtinio), žali obuoliai, ir kiti vaisiai ( apelsinai, kivi ir pan.)bet šiek tiek ribojant, nevalgant kilogramais .
vaisius tinka valgyti prieš valgį, kad pilvo nepūstų.
taip pat širek tiek riešutų ( vietoj bendelės) saulėgražų, retkarčiais razinų, datulių, vynuogių, nes labai saldžios, skanios, tai ne itin daug arba nedažnai.
na o dar tai kasdien valgyti koše, grūdinius produktus, ar kruopas kaip nori vadink, nes tai pigu sotu ,skanu, jei pačios kruopos kokybiškos, tai skanu.
avižinių kruopų( ne dribsnių), grikių, ryžių, džiovintų skaldytų žirnių ( mirkyti iš anksto), ir visos pilno grūdo, 200g maždaug gatavo svorio. na jei priekošės suvalgsi 200g grietinės, tai jau ne vien kruopos.
na kodėl aš čia rašiau?
na kad būtų matyti kas yra valgyti.
iš esmės viskas, ir mėsa, ir kruopos, ir daržovės, ir pieno produktai, ir vaisiai, sėklos, riešutai.
tik proporcijos sveikos, išlaikytos.
na o įprastas maistas apribotas- sūreliai, ledai, tortai, saldainiai,saldūs jogurtukai, šokoladukai,
pyragai, pieno kokteiliai (nebent namuose pagamintas su bananu, o ne pirktas su cukraus sirupu)
sosiskos, vištos visos dalys, nesirenkant( tinka tik krūtinėlė ir kumpelis, tai kas liesiau),
kiaulienos gaminiai ( dešros, šoninės irkita).
na bet kai užsimanai ko nors saldžiai ar šiaip gardžiai skaniai, tai po valgio ar šiaip nusižengiant tokiai tvarkai- galima paskanauti, ar rūkytos dešros griežinėlį, ar šokolado gabaliuką, (rūta gamina šokoladą be cukrų, tai toks įdomus skonis, ko nori, tik kaip pramogą, desertą, bet ne maistą kaip valgį.
užmiršau kiek kalorijų į dieną reikia suvartoti svaikai, berods 1500. pasitikslinsiu.
daugiausia kalorijų yra baltuose miltuose, riebaluose,kuriuos deda į saldžius kepinius, ir cukruje, kurio deda į patiekalus ir gėrimus, kiaulienoje, gatavuose mėsos gaminiuose, nes ten sudeda visas, nepačias naudingiausia mėsos dalis.
